Упражнения на TRX петлях: комплексы для груди, спины, пресса + 3 программы тренировок

Как работает

Какие мышцы можно проработать и какие более общие задачи возможно решить?

Во-первых, подвесной тренинг — силовой. Поэтому прежде всего он нацелен на прокачку мышц. Если упражнения выполнять правильно, за одну тренировку реально нагрузить практически все мышцы тела. Причём отлично прорабатываются даже самые труднодоступные места — мышцы-стабилизаторы.

Во-вторых, правильно выполненные упражнения способствуют тренировке и развитию:

  • пластичности;
  • вестибулярного аппарата;
  • силы;
  • стойкости;
  • подвижности суставов.

В-третьих, упражнения на петлях TRX полезны для здоровья:

  • укрепляется позвоночник;
  • вырабатывается красивая осанка;
  • стабилизируется давление;
  • исчезают головные боли;
  • более полноценно начинают функционировать лёгкие;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • улучшается кровообращение.

И, наконец, постоянные тренировки с применением данного тренажёра пригодятся для похудения. Как и любой силовой тренинг, они используются для сжигания жира. Так как работа с ними требует особой сноровки и хорошей физической подготовки, на упражнения приходится расходовать немало калорий, что приводит к снижению веса. На фоне правильного питания и грамотного распределения нагрузок стройная, атлетическая фигура гарантирована.

Что представляют собой спортивные петли TRX

Это уникальное изделие из прочного растягивающегося материала, используемое в качестве спортивного инвентаря. Новинка позволяет использовать собственный вес во время тренировок, который и является основной нагрузкой на мышечный аппарат. Две плотные ленты соединены между собой с одного конца и закрепляются на определенной высоте.

Вам будет интересно: Пилатес для начинающих

Стропы плотно закрепляются к какой-либо основе. Ноги или руки вставляются в петли, и человек делает какие-либо упражнения на весу. Это своеобразный фитнесс в подвешенном положении.2-петли-трх-и-детали.jpg

Тренироваться с петлями TRX может даже новичок. Их разрабатывали в США, и предназначалось приспособление сначала для тренировок спецсназовцев. Затем многофункциональная тренажёрная система стала популярна по всему миру.

TRX-тренировки уже вошли в прайс многих российских фитнес-клубов. Они предлагают, как индивидуальные, так и групповые занятия с петлями. С ними тренируются и профессиональные спортсмены, особенно баскетболисты, бодибилдеры, легкоатлеты.

Подвесные эластичные петли позволяют делать упражнения на растяжку мышц, статические тренировки, силовые, функциональные, аэробные упражнения. Во время TRX-тренировок задействуются практически все группы мышечных волокон. Они подтягиваются, тонизируются, сжигаются лишние жиры и целлюлитные отложения, корректируется осанка и восстанавливается правильное положение хребта.

О технике неудобных поз читайте в статье: Калланетика упражнения для похудения

Немного истории

В конце прошлого века американский спецназ “Морские котики” оказался на задании в Азии. По каким-то причинам его выполнение откладывалось. Для сохранения физической формы бойцам были необходимы специальные тренировки. Но в полевых условиях их выполнение невозможно. Спортзала и тренажеров на военной базе не было. Тогда командир подразделения Ренди Хетрик начал эксперименты с тем, что было под руками. А под очумелыми ручками американца оказалась нейлоновая лента, предназначенная для починки парашютных строп.

istoriya-trenazhera-trx.jpg

Я так и вижу, как насвистывая “Ameeerika, Ameeeerikaaa…” Ренди сшивает ее в виде Y-образной петли с двумя ручками. И вот он же усердно выполняет подтягивания, упражнения на группы мышц рук, ног, координацию, ну и так далее.

Команда “котиков” приняла изобретение Хетрика на ура. Простота и эффективность петли завоевала сердца спецназовцев. А сейчас покоряет весь мир. Этот снаряд можно найти практически в каждом тренажерном зале.

Что важно учесть?

«Тирексы» не станут бесполезными, если хорошо предварительно разомнетесь, разогрев хотя бы часть мышц. Petli-TRX-47.jpgВыполните эти рекомендации:

  • пробежка или имитация ее на месте;
  • упражнения для сочленений;
  • серьезная растяжка.

Petli-TRX-49.jpgОбязательно настройтесь на систематические упражнения, а не время от времени. Переход от простых к сложным движениям.

Что такое петли TRX

Петли TRX – это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что “подвесной тренинг” исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий