В день по миллиметру: беспрецедентная методика удлинения ног в клинике Блохина

Кардиотренировки

Это аэробные тренировки, которые повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуется уделять кардионагрузкам не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут в неделю при повышенной интенсивности занятий.

Люди склонны недооценивать влияние кардио на рост мышечной массы. Тем не менее, регулярные аэробные тренировки могут способствовать развитию скелетных мышц и снижают риск их повреждений.

Эндоморфы

Отличаются тем, что одинаково легко набирают и мышечную массу, и жир. Из-за медленного обмена веществ эндоморфы не могут быстро сбросить вес, что и представляет основную проблему, с которой сталкиваются обладатели данного типа телосложения. Для роста мышц лучше всего подходят силовые тренировки.

Цель 6. Акцент на мышцах задней поверхности бедра

Развитие этих мышц не должно быть второстепенным для вас, и не только с эстетической точки зрения, — как известно, мышцы задней поверхности бедра поддерживают целостность коленного сустава. Большинство культуристов знакомы с рядом упражнений на сгибание ног, которые можно выполнять стоя, сидя или оперев одно колено на скамью. Не забывайте прорабатывать мышцы также со стороны тазобедренного сустава, то есть, с помощью румынской тяги. Это упражнение укрепляет верхние мышцы задней поверхности бедра. Во время выполнения румынской тяги держите спину прямо и не давайте ей округляться — это чрезвычайно важно для соблюдения безопасной техники. Также полезными будут глубокие приседания, при этом помните — чем медленнее вы их выполняете, тем лучше.trenirovka nog dlya muzhchin - 7 luchshix kompleksov dlya moshhnyx kvadricepsov, yagodic i beder-6.jpg Если вы решили разделить упражнения для квадрицепсов и для задней поверхности бедра и делать их в разные дни, следите за тем, чтобы интервал между этими двумя тренировками составлял не меньше 48 часов. Только так вы обеспечите полное восстановление мышц. Кроме этого, вы можете объединить этот воркаут с комплексом для квадрицепсов или ягодиц. Эта тренировка построена по принципу обратной пирамиды, то есть нужно делать большее количество подходов, постепенно уменьшая вес.

Примечания

Количество разминочных подходов можете подобрать на свое усмотрение, но не стоит выполнять их до отказа мышц. После первых двух подходов уменьшайте вес, но увеличивайте количество повторений в каждом подходе. Не откладывайте наиболее сложные упражнения на завершение воркаута, сделайте их в начале. Чередуйте разные виды сгибаний ног для большего эффекта.

Комплекс упражнений

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий