ВСЯ ПОЛЬЗА ОТ УПРАЖНЕНИЯ “БОКОВАЯ ПЛАНКА” И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯв закладки 3

Возвращение к корням — один из главных трендов 2021 года

Новинки08.04.2021

Ðа ÑÑо напÑавлено ÑпÑажнение

СледÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ¸ нелÑÐ·Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°ÑаÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа данного занÑÑÐ¸Ñ â пÑивеÑÑи Ð¸Ñ Ð² ÑонÑÑ. Ðаже еÑли Ð²Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° не занималиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ некоÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ занимаеÑеÑÑ ÑизиÑеÑкими нагÑÑзками, Ñо за ÑÑÐµÑ ÑегÑлÑÑного вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ добиÑÑÑÑ ÑоÑоÑÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов. ÐÑивеÑÑи мÑÑÑÑ Ð² ÑонÑÑ Ð¾Ñобенно акÑÑалÑно Ð´Ð»Ñ ÑеÑ, кÑо Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð°ÐºÑивнÑй обÑаз жизни, ÑÐ¸Ð´Ð¸Ñ Ð² ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð½Ð° ÑабоÑе и Ñак далее.

Правила выполнения

Нужно тщательно отслеживать технику упражнения. Новичкам рекомендуется заниматься перед зеркалом. Поверхность для тренировок должна быть ровной, можно упражняться на полу или коврике.

Тело представляет единую линию. Не должно быть перегибов в области таза, поясницы. Спина прямая. Таз на одной линии с телом, он не провисает вниз и не выпячивается наружу. Упор делать на руки и носки.

Во время выполнения напрягаются ягодичная мышца, пресс. При этом нужно сознательно расслаблять руки и шею, чтобы не перегрузить шейный отдел.

Перенапряжение в шейном отделе и сильный поясничный прогиб могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий