Жим гантелей на наклонной скамье: правильная техника и преимущества

Советы опытных спортсменов

Сергей Сивец, специалист по фитнесу и спорту, автор и редактор сайта AthleticBlog

Foto-7.jpegАвтор собственного сайта рекомендует обратить внимание на правильный подбор веса снаряда. Именно от этого зависит техника и качество исполнения большинства элементов.

Известный ведущий рассказывает, что при желании тренироваться можно в любых условиях. Даже при работе дома можно использовать подручные средства: стулья вместо скамьи, тяжелые книги вместо гантелей. С помощью последних, говорит Денис, хорошо прокачиваются дельты.

Станислав Линдовер, чемпион Европы, мастер спорта по бодибилдингу

При отсутствии штанги и невозможности работать в зале работать дома с помощью гантелей рекомендует и Станислав. Конечно, прокачаться также качественно, как в зале, не получится, но поддерживать хорошую физическую форму – вполне.

Внимание!

Не бросайте гантели на пол! Это может привести к плечевой травме. К тому же Вы можете травмировать окружающих или, наконец, повредить гантели и пол.

Особенности жима гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу – это одна из вариаций, которая имеет конкретное назначение. Эта техника отличается частичной амплитудой и служит для того, чтобы преодолевать застой и «мертвую точку» в развитии. Также такой жим гантелей от груди может подойти новичкам с низким уровнем физической подготовки.

Техника выполнения:

  1. Возьмите снаряды и ложитесь на пол. Закиньте их над собой так, чтобы руки были перпендикулярны полу.
  2. Медленно опускайте вес так, чтобы локти были направлены в стороны.
  3. После того, как трицепс упрется в пол, без паузы выжмите вес от себя в более быстром темпе.

zhim-gantelej-lezha-na-polu.jpg

В этом упражнении важно, чтобы атлет не «отдыхал» в нижней точке, когда руки лежат на полу. Это существенно снизит эффективность движения. Отбив должен быть без инерции и задержки, после чего следует подъем в быстром или даже взрывном темпе.

Подъем гантелей на бицепса на наклонной скамье

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий